【動画de筋トレ初心者講座】自宅でできる自重トレーニング②～腕立て伏せ（応用）編

1.腕立て伏せ（手の幅を狭く）

手の幅を変えることで、より腕の裏側への刺激を強くすることができます。手は三角形を作るようにして着きましょう。息を吸って下ろし、吐きながら上げるのはこれまでと同様です。

2.腕立て伏せ（足上げ）

足を上げることで、腕だけではなく、お腹への刺激を強めることができます。スポーツを行う際の体の軸を安定させたり、姿勢の改善にも効果的です。

3.腕立て伏せ（イスを使う）

肩への刺激をさらに強めることができるバリエーションです。筋力が高い方、上級者向けの種目となります。体をしっかりと伸ばし、お尻を高く上げることがポイントです。

★次回は、スクワットのメニューを紹介します。

協力／SAWAKI GYM　永島一平
パーソナルトレーニングスタジオSAWAKI GYM　早稲田本店
住所：東京都新宿区早稲田鶴巻町110 アークアイズB1F
HP：http://sawakigym.com/

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