第17回目は、股関節をターゲットにしたオールフォア・スクワットです。
普段から膝の痛みや腰に違和感がある方は、股関節に問題が生じている場合が多くあります。股関節がうまく使えない状態にあるために、膝や腰で代償を引き起こしてしまうのです。
このエクササイズでは、代償が起きないように股関節の動きを習得します。普段から膝や腰に違和感がある方や、股関節まわりの筋肉が硬い方は、ぜひ取り入れてみましょう。
■オールフォア・スクワット〜股関節の動きづくり〜
【動作】
① 四つ這いになり、上半身は真っ直ぐに保つ。
② お尻の位置を変えずに両手を前方へ伸ばす。
③ 息を吸って、吐きながらお尻を後方へ下げる。
④ 吸いながら元の位置に戻る。
⑤ 繰り返し行なう。
15回
【効果】
四つ這いでスクワットを行なうことで姿勢が安定しやすく、股関節の動きが意識しやすくなります。また、胸や肩まわりの柔軟性も高めることができます。
【実施上の注意点】
・お尻が左右にずれないように行ないます。
・首や肩に力が入りすぎないように、首を長く保ちます。
・反動をつけず、ゆっくり丁寧に行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
