第35回目はシングルレッグ・ストレッチをご紹介します。
股関節をスムーズに動かすためには、骨盤や腰椎を安定させなければいけません。このエクササイズでは、コアを安定させながら股関節を連動して動かします。
日頃から腰にストレスを感じる方や、歩いたり走ったりする方は、ぜひ取り組んでみて下さい。
■シングルレッグ・ストレッチ〜コアを安定させて股関節をスムーズに〜
【動作】
① 仰向けになり、右膝を両手で引き寄せる。左足は45°上方へ伸ばす。
② 背中を丸め、上体を持ち上げる。
③ 息を吸って、吐きながら手足を入れ替える。
④ 繰り返し行なう。
左右交互に10回〜20回
【効果】
コアと股関節を連動して動かすことで、股関節をスムーズに動かすことができます。また、足の重さがお腹に負荷となってかかるため、お腹の引き締め効果も期待できます。
【実施上の注意点】
・腰に力が入らないように、腰は床に安定させます。
・顎を引いて、目線はおへそを見て行ないます。
・首や肩に力が入ってしまう場合は、上体は床に下ろしたまま、手と足の動きだけで行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
