第50回目はスパイダーマン・ランジをご紹介します。
ウォーミングアップとしても登場するエクササイズですが、継続して行なうことで引き締まった弾力のあるお尻や太ももを目指すことができます。
運動前やご自宅で朝夜などの時間に取り組んでみてください。
■スパイダーマン・ランジ〜弾力のある太ももをつくる〜
【動作】
①肩の真下に手首がくるように置き、頭から踵まで真っ直ぐに保つ。
②右足を右手の横に踏み出し、元の位置に戻す。
③逆も同じように行なう。
交互に10回〜20回
【効果】
・股関節の柔軟性向上、お尻や太ももの引き締め、お腹の引き締め
【実施上の注意点】
・足を動かす際、お尻が上下左右に大きく動かないように行ないます。
・反動をつけずに、無理のない範囲で行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
