第54回目はハーフニーリング1Aローをご紹介します。
このエクササイズは第43回「ハーフニーリング・ツイスト」の応用になります。ゴムチューブを使用することで、背中の引き締めに効果大です。
ゴムチューブがなくても行なえますので、是非チャレンジしてみて下さい。
■ハーフニーリング1Aロー〜背中を引き締める〜
【動作】
①左足を前にして、片膝立ちになる。
②ゴムチューブを左足で踏み、左手で持つ。
③右手は左足の外側にクロス。
④左肘を引くと同時に、胸も左に開き、右手をスライドさせる。
⑤ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返し行なう。
⑥逆も同じように。
ツイストして3秒キープ。8回〜12回を目安に。
【効果】
・背中の引き締め
・ウエストの引き締め
・姿勢改善
・下半身の安定
【実施上の注意点】
・腰が反らないように、下半身とコアを安定させる。
・頭が動かないように、目線は正面に。
・ゴムチューブがない場合も同様に行なう。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
