VITUP! 読者のみなさま、こんにちは。
すっかり冷え込み冬を感じる12月、気持ちはホットにいきましょう。
12月のテーマは、「体幹力アップ！」
さて、12月は体幹トレーニングの要素が強いエクササイズ、ピラティスでお馴染みの動きを多くご紹介します。
体幹とは、両腕両脚と頭部を除いた部位を指します。背骨や股関節など、気になる重要箇所がいっぱい！
さあ、しなやかに動かせる背骨と綺麗な姿勢のキープに欠かせないインナーマッスルを大いに活性化させましょう。
【エクササイズのポイント】
①足を腰幅くらいに開き、つま先を前向きにして立ちます。骨盤を正面に向け、背骨を上へ上へ伸ばすように姿勢を正しましょう。
②鼻から息を吸い準備したら、口から息を吐きながら上の背骨から順に曲げて腕・頭を床に近付けていきます（ロールダウン）。
動き出しは必ずうなずくことからスタート、そして背骨（椎骨）を一つ一つ動かすイメージで行ないましょう。
※腰の背骨が曲がり始めたら、少しヒザを曲げて腰への負担を軽減させましょう。
③前屈した状態でまた鼻から息を吸って準備、口から吐きながら今度は下の背骨から順に起こしていきます（ロールアップ）。
まずヒザを伸ばしながら下向きになった骨盤を正面に向けたら、腰椎→胸椎→頸椎の順で椎骨一つ一つを積み立てていくように起き上がりましょう。
④ また①に戻って繰り返します。
☆ポイント解説！
・ロールダウン前、背骨を長く伸ばしてから動作に入りますが、これは「軸の伸長（エロンゲーション）」を保つことで背骨の局所にストレスがかからないよう分散させる意味があります。
・背骨の椎骨一つ一つを繋いでいる「多裂筋」というインナーマッスルのお陰で、こうしたしなやかな動きが可能になり、また体幹部がグラつかず姿勢を安定させることができています。
まず多裂筋のようなインナーマッスルが先に働いてから、脊柱起立筋群などのアウターマッスルが働く、というボディを目指すと、動きが安定し故障の予防にもなります。
【エクササイズのペース】
これから筋トレする、ストレッチするなど、あらゆる動きのウォーミングアップとして使えます。ロールダウンとアップで1セットとして、4〜5回行なって下さい。
みなさま、寒さに負けずお過ごし下さい！ ではまた来週月曜日にお目にかかります。
指導＝藤野尚美
協力＝株式会社E.M.I.
藤野尚美（ふじの・なおみ）
大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™（Pelvic Floor Pilates）トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導
