VITUP！ 読者のみなさま、こんにちは。
ピラティストレーナーのAzusaです。
今月のテーマは「究極のストレッチ！～モテボディ全身編～」
ストレッチという言葉ですが、知らない人はいないぐらい浸透していることでしょう。ですが今回は、もう少し掘り下げて解説していきたいと思います。
ストレッチは大きく分けて２つ！！
➀スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
反動や動きを使わず持続的に関節や筋を伸ばしていきます。副交感神経が優位になりますので睡眠前のストレッチとして有効的です。
②ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
徐々にコントロールした動きの中で筋を伸ばしていきます。交感神経が活発になりますので、朝の起床時やスポーツの準備運動に効果的です。やみくもにストレッチをするのではなく、場面に合わせて選択していきましょう。
今月はひとつの部位に特化してエクササイズをするのではなく、4週で全身を網羅できるスペシャル月です！ 各週にご紹介するエクササイズを組み合わせて行なってみてください。では、今週はスタティックストレッチ（静的ストレッチ）をご紹介したいと思います。
【エクササイズのポイント】
➀左脚を前に９０度、右脚も後ろに同様にセットしましょう（股関節やヒザに違和感のある人は浅い角度でセットしましょう）
②左手を肩のラインに遠くにセットし、右手は左手の上に重ねます（ヒジが曲がるようでしたらもうひとつ遠くに手をセットしましょう）
③胸の方向をできるだけマットの方に向けましょう。
④鼻から大きく息を吸って、吐きながら両胸を後方に向けるように肋骨を回していきましょう（右脇が伸びるように意識をしながら行なってみましょう）
⑤１０回繰り返したら、反対側も行なってみましょう。
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）は寝る前に行なう事で安眠効果にもつながります。呼吸が浅い時にも効果的なストレッチですので、ぜひ就寝前に取り入れてみてください！
指導＝成田亜寿沙
協力＝株式会社E.M.I.
成田 亜寿沙（なりた・あずさ）
大阪府立登美丘高等学校出身。高校卒業後、ダンスの専門学校に通い、ユニバーサルスタジオジャパンのオープニングダンサーとして1年間勤務。その後上京し、コロッケコンサート全国ツアーや、有名歌手のバックダンサーとして全国各地に巡業。セカンドキャリアとしてピラティスの資格を取得し、ピラティスの魅力に引き込まれていく。正しく息をすれば、身体が変わり、思考が変わり、心が変わり、幸せになる。「息するカラダ」というビジョンのもと、ピラティス・ヨガのメソッドで身体機能を整える。
【所有資格】
Basiピラティス Comprehensive
Basi認定 産前産後マタニティピラティス
E.M.I認定 Core Power Yoga CPY®
E.M.I認定 Athlete Pilates
Body Code System in Italy認定 Master Stretch
日本ピラティスアカデミー認定 Stretch-eze
栄養コンシェルジュ 2つ星コース認定
