VITUP! 読者のみなさま、こんにちは。ピラティストレーナーのAzusaです。
今月のテーマは「究極のストレッチ！～モテボディ全身編～」
NAOMIトレーナーとともに、１年間連載が続きましたラストの投稿をAzusaが担当させていただきます。
今週は、体の大黒柱である背骨のストレッチをご紹介したいと思います。家の大黒柱が不良ですと、地震が起きたらきっと一気に崩れてしまいますよね。体にとっても背骨が固まってしまうと、腰痛や肩こりなどいろいろな症状が出てくるだけでなく、自律神経も乱れてきます。自律神経は背骨の近くに通っているので、背骨を動かすことで刺激されて整っていく作用が期待できます。
さぁ！今週もさっそく、動いていきましょう！
【エクササイズのポイント】
①うつ伏せで左手は90度、右手は手のひらを天井に向けて斜め下に。顔は右を向いてセットしましょう。
➁たっぷり息を吸って左足を上に持ち上げ、吐きながら背中の中央から足を後ろにツイストさせていきましょう（腰椎からツイストさせると可動域を超えてしまい、腰に負担がかかってしまうので注意して行ないましょう）
③左胸は斜め上、右胸は床の方向に向けていきましょう。
④チャレンジできる人は、ここから目線とともに左手を斜め上方向に伸ばし、左足と引っ張り合いながらさらに背骨をツイストさせていきましょう。
⑤20秒を目安に反対側も同様に行なっていきましょう。
～Azusaトレーナーからのメッセージ～
4月から約1年間、連載を読んでいただきありがとうございました。少しでもみなさまのモテボディのお役にたてたらうれしいです。
健康とは、辞書で調べると肉体的、精神的、社会的に自立していることだそうです。
シンプルですが、よく食べて、よく笑い、たくさん寝る！
これが私の心がけていることです。
これからもみなさまの健康を心より願っております。
1年間ありがとうございました！
指導＝成田亜寿沙
協力＝株式会社E.M.I.
成田 亜寿沙（なりた・あずさ）
大阪府立登美丘高等学校出身。高校卒業後、ダンスの専門学校に通い、ユニバーサルスタジオジャパンのオープニングダンサーとして1年間勤務。その後上京し、コロッケコンサート全国ツアーや、有名歌手のバックダンサーとして全国各地に巡業。セカンドキャリアとしてピラティスの資格を取得し、ピラティスの魅力に引き込まれていく。正しく息をすれば、身体が変わり、思考が変わり、心が変わり、幸せになる。「息するカラダ」というビジョンのもと、ピラティス・ヨガのメソッドで身体機能を整える。
【所有資格】
Basiピラティス Comprehensive
Basi認定 産前産後マタニティピラティス
E.M.I認定 Core Power Yoga CPY®
E.M.I認定 Athlete Pilates
Body Code System in Italy認定 Master Stretch
日本ピラティスアカデミー認定 Stretch-eze
栄養コンシェルジュ 2つ星コース認定
