この秋はラグビーワールドカップ2019日本大会で大いに盛り上がりましたが、11月28日、日本ラグビーフットボール協会スピード&ムーブメントコーチを務める里大輔氏が「走り・動作」を速くするメカニズムを解説した『RUN FAST！ 「走り方」の本質 ―一流アスリートが実践する「走り方メソッド」―』が刊行されます。
下記のように、１つ１つの動作速度を上げるための理論、それを実現するための簡単トレーニング法などを紹介されています。
走りには4つのポイントがある！
①勝ちポジション ②勝ちライン ③C（膝）を通す ④空と地面
この「４つのポイント」が揃えば、誰でも必ず速くなれる！
Ⅰ 里大輔氏が考える、速く走るための「4つのポイント」とは
速く走れる人とそうでない人、その違いは何でしょうか？ それは「遺伝」や「練習量」などではなく「基本姿勢」なのです。本書ではその「基本姿勢」を①勝ちポジション、②勝ちライン、③Ｃ（膝）を通す、④空と地面という4つのポイントで整理し、速く走るための方法を解説しています。
①勝ちポジション ⇒ 足の裏が、地面に対して前50％の全体に荷重できている状態。
②勝ちライン ⇒ へそとみぞおちの距離をしっかり保つ。
③C（膝）を通す ⇒ 片方の足首がC （膝の位置・高さ）を通っているか。
④空と地面 ⇒ 前の手は空を、後ろの手は地面を向いているか。
CHECK POINT
大切なのは、この4つのポイントを、できるだけ同じタイミングで行なうことです。優れた選手は、この瞬間が本当に1つになっているのです。4つのポイントを正しいタイミングで実行できていれば、たとえ体の動きに上下動があったとしても、大きなロスにはならず、それなりのスピードが出せます。
Ⅱ 「4つのポイント」を身につける練習
走る際に、この基本となる「4つのポイント」をしっかり身につけなければなりません。本書では「腕振りと長座腕振り」「膝曲げスイング」など、この4つのポイントを意識した走りの基本姿勢が身につくトレーニングを紹介しています。
「腕振りと長座腕振り」：「空と地面」となるように腕を振るためのドリルです。
「膝曲げスイング」：「C（膝）を通す」ドリル。スイングする脚の膝を90度に曲げて、前後にスイングします。
Ⅲ 「4つのポイント」であらゆるスポーツの動作速度が上がる
本書では、野球やサッカー、ラグビーなど様々なスポーツの動きのスピードを上げる方法も紹介しています。ここでも「4つのポイント」の考えを活用していきます。「加速・減速」のポイント、ステップの技術など、新たな気づきを得られるでしょう。
最後に、里大輔氏の言葉を紹介します。
『来年、東京オリンピック・パラリンピックが開催されます。一流のアスリートを間近で見る絶好の機会です。きっと多くの日本人が活躍すると思います。その際、「すごい！ かっこいい！」と思ったら、それだけで終わりにしないでください。「なぜすごいのか、かっこいいのか」、その動作の部品を見るように心がけてみてください。同じ映像を見ても、そうすることで、自ら考えるようになり、違いが見え、次第に正しく評価できるようになるはずです。』（里大輔）
[書籍情報]
書 名：RUN FAST！ 「走り方」の本質
著 者：里 大輔
判 型：四六
頁 数：144
発売日：11月28日
価 格：1200円
I SB N：978-4-491-03645-8
発行元：東洋館出版社
［著者プロフィール］
里 大輔（さと だいすけ）
スピード＆ムーブメントコーチ
株式会社SATO SPEED 代表取締役
陸上競技（100m）の選手を引退後、大学・実業団陸上競技部の監督を経て、さまざまな種目のスピード＆ムーブメントコーチとして活動。子どもからトッププロまですべてのスピードとプレイ動作を年齢・レベルに関係なく、次のステージへ導きながら、種目全体の攻撃や守備のスピードを高める活動を行なっている。2016年より、ラグビー各年代日本代表のスピード＆ムーブメントコーチに就任。
【経歴】
大学・実業団陸上競技部監督
日本ラグビーフットボール協会スピード&ムーブメントコーチ
ラグビー日本代表スピードコーチ
U-20・U-19・U-18・U-17日本代表 スピード兼S&Cコーチ
オリンピック委員会強化スタッフ
サッカー日本代表選手・国内・欧州リーグ選手への指導
その他様々な種目の国内プロチームやコーチへの指導
