第44回目はツリーをご紹介します。
ヨガの種目としても有名なポーズですが、単にバランスを取るだけでなく、関節や筋肉に意識を向けて行なうとより効果を感じられます。
集中力を高めたい時や、下半身の筋力を向上したい方にお勧めです。
■ツリー〜精神を安定させ、ストレスを軽減させる〜
【動作】
① 立位になり、姿勢を真っ直ぐに保つ。
② 胸の前で合掌する。
③ 左の足裏を右の太もも内側にあて、片足立ちになる。難しい場合は、ふくらはぎの内側に足を下げる。
④ 合掌した手を上方へ伸ばし、肩幅に開く。
⑤ 可能であれば目を閉じてバランスを保つ。
⑥ 元の位置に戻し、反対の足も同様に行なう。
左右それぞれ30秒
【効果】
片足になることで足裏のバランス感覚を高めます。同時に足首や股関節、体幹の安定性も高めることができます。不安定な状態の中、バランス感覚を高めることで集中力を向上させ、ストレスを軽減する効果が期待できます。
【実施上の注意点】
・ 呼吸を整えて、リラックスして行ないましょう。
・ 上げる側の足は軸足の膝関節に乗せず、ふくらはぎ、または太ももの内側にあてます。それでも難しい場合は、足裏は軸足の内くるぶしに合わせます。
・ 目はすぐに閉じずに、少しずつ閉じながら慣れていきましょう。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
