第53回目はシングル・チェアーをご紹介します。
このエクササイズはヨガでも登場するポーズです。片足でキープすることで、左右の筋バランスを整え、姿勢改善にも効果が期待できます。
左右差がないか早速やってみましょう。
■シングル・チェアー〜バランスのとれた下半身を目指そう～
【動作】
①立位になり、両手を天井へ伸ばす。足は閉じる。
②お尻を後方へ下げ、股関節を“くの字”にする。
③足を閉じたまま、左の膝を伸ばす。
④元の位置に戻し、立位に戻る。
⑤逆も同じように行なう。
交互に4〜6回。各10秒キープ。
【効果】
・下半身の筋持久力向上
・お尻や太ももの引き締め
・姿勢改善
・基礎代謝向上
【実施上の注意点】
・つま先よりも前に膝が出ないように、また膝が左右に倒れないように注意します。
・背中が丸くならないように、姿勢を意識します。
・片足が難しい場合は、伸ばす足の踵を床に置きます。
・手を上げるのが難しい場合は、両手を腰に添えます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
