4月のテーマ「お腹に縦線を入れよう！ 冬の蓄えを手放す」
つい一ヵ月前まで着ていたコートやダウンジャケット、皆さんそろそろまとめてクリーニングに出す頃ではないでしょうか。
冬場は隠せていたお腹のおニク＝「冬の蓄え」もどんどん手放していきましょう。
今から始めれば、肌見せの季節、水着の季節に間に合いますよ！
妄想してみましょう、さわやかファッションで海までドライブ・・・いいですよねぇ！
前回ご紹介したチェストリフトに慣れてきたら、一段階ステップアップ！ さらに腹直筋に追い込みをかけていきます。
このロールアップ＆ロールダウンは、勢いや反動をつけない分、見た目よりきついため、膝をゆるめに立てて行ないましょう。
下記のポイントを参考に、“純粋にお腹の筋肉を使う”ことを意識します。
【エクササイズのポイント】
①ロールアップ・ダウンともに、ゆるいＣ型カーブを作りながら背骨全体を動かすよう意識。
背骨全体とは、後頭部から骨盤の下の尾骨までです。
②一定のスピード（ゆっくり）で行ないます。
つまり、反動・勢いをつけるのを我慢！
③呼吸と連動させましょう。
吐きながらアップ→吸って息継ぎ→吐きながらダウン→吸って息継ぎ・・・を繰り返します。
④肩甲骨を下制させ、首・肩の力みをなくして行ないましょう。
【エクササイズのペース】
10回1セットを1日おきから始めましょう。慣れてきたら２セット、これなら続けていけそうですね。
体操座りまで上がり切れない場合は、肘を曲げ腕の力に少し頼って上がってきてもよし（特別サービス！）。
腹筋を収縮させたいので、背中側はまっすぐフラットではなく丸くゆるいＣ型カーブを意識して下さい。
また、両腕を前に伸ばしながら起き上がることで、脇腹の前鋸筋（ぜんきょきん）がサポートしてくれ、上がりやすくなります。
もし、それでも脚が浮いて起き上がれないという方は、家具に足部を引っ掛けたり誰かに押さえてもらってもいいですね。
慣れるまで時間がかかりますが、コツコツやりましょうね。ではまた来週の配信で！
指導＝藤野尚美
協力＝株式会社E.M.I.
藤野尚美（ふじの・なおみ）
大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™（Pelvic Floor Pilates）トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導
