VITUP! 読者の皆様、こんにちは！
編集部員の森本です。
Y personal training gym（ワイパーソナルトレーニングジム）でのトレーニングも11週目。
筋トレのフォームも定まってきたので、最近のテーマは「追い込む」ことです！
山田トレーナーとしっかりストレッチをしたら、ベンチプレスをスタート。
徐々に重量を増やしてきていますが、扱えるのはまだ42.5kgで10回が限界。セット数が増えると挙がらなくなってきます。そこで今回、限界まで追い込むために使ったのが「ドロップセット法」という方法です。
「42.5kgで『もう挙がらない』というところまで追い込んだら、そこから重量を落としていきましょう。限界地点から、少し軽い重量で続けるんです。そうすると高重量を扱えなくても、しっかり追い込むことができますよ」と山田トレーナー。
ギブアップギリギリのラインから、あと一歩追い込んでいきます。なんとかベンチプレスを終えると、間髪入れずに腕立て伏せ。普段なら余裕なのに10回でもきつい……。
以前はベンチプレス10回で肩が痛くなっていましたが、今は10回を3セット以上追い込んでやっても大丈夫になりました。しっかりしたフォームはやはり大事だと実感します。
「森本さんは体が硬いので、メニューの中にストレッチを多めに入れていますよ。しっかり追い込むためにも、普段から続けていきましょう！」
私がケガをしないよう、メニューに工夫してくださっていたという山田トレーナー。ケガなく密度の濃いトレーニングができて、本当に感謝です！
最後にランメニューの「新・ブルーステスト（最大強度テスト）」でその日の限界まで追い込み、トレーニングは終了。このテストは、徐々にスピードと傾斜が上がっていく身体能力テストで、前回より30秒長く続ける事ができました。
短時間でも追い込むところは追い込んで、さらにバルクアップしていきます！
では、次回をお楽しみに！
文/森本雄大
指導・撮影協力／Y personal training gym（ワイパーソナルトレーニングジム）
