VITUP!読者のみなさま、こんにちは。
今月のテーマ「全身バランス良く！モテボディ仕上げ編！」も今回でラストです。
最終回は、ヨガの片脚立ちポーズにチャレンジしましょう！ 誰もが一度は見たことのあるであろう“木のポーズ”、上手くバランスを取るポイントは、体幹部（お尻・お腹・背中）の筋力を発揮させることです！花粉や黄砂などが本格的に飛び始める前に、深くたっぷり呼吸して“動作と呼吸の連動”のできるボディへ。ポーズを長くキープして、姿勢を正しスッキリと、一目置かれる立ち姿を狙いましょう。
【エクササイズのポイント】
①裸足になり、つま先・かかとを閉じて姿勢よく立ちます。骨盤の左右を揃えて前に向け、顔も目線もまっすぐ前向きにしましょう。
②左足の裏を右足首かふくらはぎに添え、股関節からヒザを外向きに45度（最低限）開きます。右脚を軸にした片脚立ちで準備しましょう。
③鼻から息を吸いながら、両腕を下から上に回し上げ、額の斜め上あたりで手のひらを合わせ合掌します（アームサークル）。
顔は前向きのまま、二の腕が耳の前を通るやや前方くらいで合掌することで、首や腰の背骨を過剰に伸展させず、肩がすくまないようコントロールできます。
④鼻から息を吐きながら、合掌した両手を胸の前まで引き下げます。この間も骨盤と顔は前向きをキープ！また、手の動きにつられてみぞおちから下、お腹がゆるまないように薄く・長くを意識しましょう。
⑤長い呼吸をしながら③～④を繰り返し、軸脚を左に替えて同様に行ないましょう。
・強度を上げたい場合→足の裏を軸脚のヒザ上（太もも内側）まで寄せ上げます。
・強度を下げたい場合→足の裏を軸脚の内くるぶしに添え、つま先を軽く床に付けてやってみましょう。
☆バランスをとる指令は足底から脳へ。脳から全身へ伝わります！
フラフラした体を立て直そうとする時、実は軸脚の足底や脳は大忙し。足の裏には感覚受容器というセンサー器官が多数存在するので、その触覚が大脳に伝達され、あちこちを経由して筋肉に伝わりまず。
例えば「骨盤を前向きにしなきゃ！」と感じた時は、中殿筋のパワーオンになる指令が出され、お尻の上のほう・外側が働いてくれるというわけです。
☆呼吸と動作を連動させよう。
バランスが取れたところで腕を大きく回す、という不安定な要素を入れました。
吸いながら回し上げ、吐きながら胸元へ下げる。このタイミングを合わせ、バランスを取る意識を集中させましょう。まっすぐな上半身を保とうとすると、脊柱起立筋群や腹筋群、そして背骨周りの多裂筋など、体幹部の筋肉たちがしっかり働きます。
☆フローリングなど固めの床の上で行なうのがおすすめです。
敢えてフラフラプルプルの負荷を求める方は、芝生や厚めのマットの上でトライしましょう！
【エクササイズのペース】
片脚立ちで安定したら、アームサークルをゆっくり３セット行ないましょう。意識を体の隅々に集中させ、呼吸に合わせながら動いて下さいね！ 集中力を高めたい時や、しっかりトレーニングした日のクールダウン時にもどうぞ。
最後にみなさまへ。4月から約1年にわたり、連載を読んでいただきありがとうございました。少しでもモテボディへのお役に立てていたら幸いです。連載最後の3月はAzusaトレーナーが締めくくってくれます。心も体も健康第一、みなさまどうぞお元気で！
指導＝藤野尚美
協力＝株式会社E.M.I.
藤野尚美（ふじの・なおみ）
大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™（Pelvic Floor Pilates）トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導
