大胸筋（だいきょうきん）

いわゆる胸板の筋肉で『物を胸の前で抱える動作』や『腕を押し出す動き』に関与する、人体の中で最もポピュラーな筋肉の一つ（筋肉量・筋肉の大きさランキングでは5位）。

プッシュアップ（腕立て伏せ）、ウエイトトレーニングのベンチプレスなど、筋トレといって真っ先に思い浮かぶメニューの対象筋だ。

男性なら分厚い胸板を、女性なら理想のバストをキープするためにも効果的に刺激を入れたい。大胸筋は上部・中部・下部と分かれているため、それぞれ分けて鍛えていくと効果的だ。

＜起始＞

・鎖骨部(上部線維)…鎖骨の内側半分

・胸肋部(中部線維)…胸骨前面、第2～6肋軟骨

・腹部(下部線維)…腹直筋鞘の前葉

＜停止＞

・上腕骨の大結節稜

＜支配神経＞

・内側胸筋神経、外側胸筋神経 (C5～C8、T1)

＜主な働き＞

・肩関節の水平内転、内転、内旋、屈曲、吸気の補助

＜主なトレーニング法＞

・鎖骨部(上部線維)：インクラインベンチプレス

・胸肋部(中部線維)：ベンチプレス

・腹部(下部線維)：デクラインベンチプレス

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