VITUP!編集長・佐久間が全国のパーソナルトレーナーさんを巡っていく「パーソナルトレーナー百人斬られ（仮）」。今回はヨシコトレーナーの後編として、実際のトレーニング編をお届けします。
トレーニングに入る前にストレッチ、ウォーミングアップから。よりトレーニングの効率を高めるため、ヨシコさんはストレッチやウォーミングアップを大事にしていると言います。
まずは仰向けに寝て肩甲骨の下あたりにテニスボールを入れて体をほぐしていきます。両手を上げてヒジを床に近づけて戻します。これを繰り返した後は、手のひらを上にして地面を添うように下から上へと動かします。
今度は足を腰幅に開いてヒザを曲げて、頭を浮かして小刻みに動かします。背中の筋肉が固まっているせいか、動かすたびに痛いです。
続いても肩まわり。今度はチューブを使います。足を肩幅より少し開いて、チューブは腰幅より拳1個分ずつくらい広く持ち、チューブを引っ張ってヒジを伸ばしたまま体の後ろへ。ヒジを伸ばしたまま前から後ろ、後ろから前という前後の動きを繰り返したのち、左右に回す動きへ。おじさんになると肩回りの動きが悪くなるので、動かすとスッキリします。
上半身に続いて下半身のストレッチに入っていきます。足を前に踏み出してお尻をグッと前に出して、お尻の位置は変えずに上体をひねります。「肘と腸腰筋を離すようなイメージでやってみましょう」（ヨシコさん）
脚を体の前で曲げて、おへそを地面に向けて胸を脚につけていきます。お尻の筋肉がすごく伸びているのがわかります。「しっかり呼吸をしながらお腹の空間を埋めるように前に倒しましょう」とアドバイス。さらに「デスクワーカーとは思えない柔さですね（笑）。体の扱い方が上手です」とさりげなく褒めてもらい、普段あまりやらないストレッチもやる気が出ます。
いろいろなストレッチを入念に行なうため、体にどんどんスイッチが入っていって、目覚めていくような感覚になります。
今度は股関節まわりのストレッチです。ヒザをいけるところまで開いて体を前後に動かします。
同じ姿勢から足を外に開くようにして上げます。「どういうこと？」と思ってヨシコさんを見ると、足があらぬ方向を向いています。写真には写っていませんが、私はビックリ顔です。
ウォーミングアップの最後はワールド・グレーテスト・ストレッチ。足を一歩踏み出して下の手から上の手まで一直線になるようにひねり、続けて反対側も同じようにひねります。体を戻したら前足で地面を蹴って立ち姿勢に戻ります。この一連を1回として10回行ないます。
ウォーミングアップが終了。運動不足の方なら、これだけでも十分なのでは？と思うくらい、体がすっきりしました。とはいえ、ここからがトレーニングは本番です。
今回は単発のトレーニングのため、バラエティーに富んだメニューを用意してもらいました。最初の種目はTRXを使った腹筋を3セット。
「体重が後ろにいってしまうと、足の力で戻すことになってしまうので、重心はつねに前に残すようにしましょう」と、ポイントをアドバイスしてくれるため、しっかり負荷を逃がさずに行なうことができます。3セットで汗だく。
2つ目の種目は背中。ケーブルを使ったローイングです。グリップは手のひらが上を向くようにして、引くときに肩が上がらないようにして胸を開くイメージ。「肩甲骨を寄せてヒジを起点に後ろに引く感じです。前に戻すときも上半身が丸まらないように注意してください」（ヨシコさん）
これも同じく3セット。セット数、回数が重なって、きつくなってくると、「そうそう」「いい感じ」「選手時代の貯金が残ってますね」と、やる気スイッチを入れるような声をかけてくれて、そのタイミングが抜群です。
最後は全身のトレーニング。遠心力を使ってケトルベルを振ってしゃがみ、そこから勢いよく立ち上がります。お尻と内転筋、さらには上で止めるときに広背筋、しゃがんだときに腹筋と、全身を使うことができます。
これにて本日のトレーニングは終了。最初の入念なストレッチ、ウォーミングアップのおかげで、体の動きがスムーズだったような気がしました。
というわけで今回はここまで。ヨシコさん、どうもありがとうございました。
【トレーナーPROFILE】
ヨシコ（よしこ）
看護学校にて解剖生理、呼吸生理、加齢に伴う身体の変化、数々の疾患の生理についてなどを学ぶ。卒業後、4年間看護師として呼吸器内科の病棟で勤務。生活習慣病の三次予防の医療現場で感じた「こうなる前になんとかしたい」という思いから、一次予防の世界となる、パーソナルトレーナーに転身した。
【店舗情報】
パーソナルジムVIBRUN
住所：東京都江東区毛利1-11-19 グリーンゲイブルズ401
営業時間：8:30～22:00（最終受付は21：00）
パーソナル料金＝月6回コース（1回30分、食事指導付き）26,400円／ダイエット・ボディメイク8回コース（1回60分、食事指導付き）99,000円※有効期限なし etc
※その他のプラン、ビジター料金など詳しくはHP参照
1975年8月27日、神奈川県出身。学生時代はレスリング選手として活躍し、高校日本代表選出、全日本大学選手権準優勝などの実績を残す。青山学院大学卒業後、ベースボール・マガジン社に入社。2007年～2010年まで「週刊プロレス」の編集長を務める。2010年にライトハウスに入社。スポーツジャーナリストとして数多くのプロスポーツ選手、オリンピアン、パラリンピアンの取材を手がける。
