【サンドバッグ打ち】
メニューとメニューの合間に何度も行なうなど、稽古の中心となっているのがサンドバッグ打ち。突きのみや廻し蹴りのみ、ヒザ蹴りのみ、技フリーなど、さまざまなバリエーションで行なう。腰にチューブを巻きつけて負荷をかけて突きを打ったり、両手にダンベルを持って廻し蹴りやヒザ蹴りを繰り出すバージョンもある。
【シャドー】
こちらも下段廻し蹴りや中段前蹴りなど、技を限定した形でも行なう。
【バトルロープ】
タイヤに括りつけたロープを持ち、両手で波打たせるように上下に動かしたり、左右交互に上げ下げしたり、外から内へ動かすなど、さまざまな動きで全身の筋肉を鍛える。
【補強】
各数分間で時間を区切り、腹筋、背筋、ジャンピングスクワットを順番に行なう。
【タイヤ引き】
2つ合計でゆうに100kg以上あるタイヤを引っ張る。
【踏み台昇降運動】
高さのある台を使って数分間、踏み台昇降運動を行なう。
【組手】
男子選手と組手稽古（スパーリング）を数ラウンド行なう。
【腹打ち】
下突きを連続で打ってもらい、ボディを鍛える。
【大会情報】
第13回全世界空手道選手権大会
主催：全世界空手道連盟新極真会
日時：2023年10月14-15日
会場：東京体育館
新極真会HP
取材・文/伊藤翼 写真/長谷川拓司
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