第40回目は、お尻をターゲットにしたヒップ・エクステンションです。
このエクササイズは四つ這いで行なうため、体幹部の安定性も向上させます。
姿勢を改善させたい方や、お尻をしっかりと引き締めたい方にお勧めです。是非チャレンジしてみて下さい。
■ヒップ・エクステンション〜お腹とお尻を引き締める〜
【動作】
① 四つ這いの姿勢になる。
② 右膝を90°に保ったまま、足裏を上方へ蹴り上げる。5秒キープ。
③ 元の位置に戻す。
④ 繰り返し行なう。
左右それぞれ10回
【効果】
お腹とお尻の両方を使います。コアが安定すればするほど、お尻の収縮力が高まり大きな効果を発揮します。また、足を上げる際、股関節の前側がストレッチされ可動域を高める効果も期待できます。
【実施上の注意点】
・ 足を上げた際、腰が沈まないようにコアを強く安定させます。
・ 膝が開いたり、お尻が左右に揺れたりしないように注意します。
・ 反動をつけずに、ゆっくり丁寧に行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
