6月のテーマは「夏に向けて、 引き締まった腕と肩をつくろう！」
前回ご紹介したプッシュアップは習慣付いてきましたか？
普段の生活であまり使われない、上腕三頭筋が働きはじめましたよね。でも、ただひたすら腕立て伏せだと……。
良く言えばストイック、悪く言えばちょっとつまらないかもしれません(笑)。そこで今回は、飽きないようにアレンジバージョンをご紹介しますね！
外出できない雨の日こそチャンス！ とばかりに家トレしましょう。仕事の合間のリフレッシュにもどうぞ！
【エクササイズのポイント】
※手首や肩を回すなど、軽くウォームアップしてから行ないましょう。
①まず、膝を付いて行なうか、付かないで行なうかを決めましょう。
どちらの場合も、頸部から膝（または爪先）まで一直線をキープしたまま動きます。
②床に肘を置いた衝撃で肩がすくまないよう、肘を置く時はそっと置きます。戻る時の手のひらも、同様にそっと置きましょう。
③腕を安定させるために、両肩甲骨は背骨から外側に広げておきましょう。
④呼吸が苦しい場合は自然な呼吸に戻し、動きを優先しましょう。
【エクササイズのペース】
20回1セット、あるいは10回2セットを1日おきに行ないましょう。
プランクの状態で行なったり、腕を肩より前方の床に置くと、腹筋・背筋にも効果があります。
音楽に合わせても良いですが、反動を使って腕でぴょんぴょん弾まないように気を付けて下さい。ちなみに私なら……。ミドルテンポのHIP HOPを流します！
続けるうちに、いつの間にかコーディネーション力（全身を統合させ使う能力）もアップ！
一石二鳥のエクササイズですね。ではまた来週、月曜日の更新をお楽しみに！
指導＝藤野尚美
協力＝株式会社E.M.I.
藤野尚美（ふじの・なおみ）
大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™（Pelvic Floor Pilates）トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導
