今月のテーマは「呼吸をしよう！」
VITUP! 読者のみなさま、こんにちは。
ピラティストレーナーのAzusaです。
早いもので、今月ラストの投稿です。
今週は少しハードなエクササイズをご紹介したいと思います。
【エクササイズのポイント】
①肩の下にヒジ、股関節の下にヒザをセットし、四つ這いになりましょう。
②たっぷり息を吸って、吐きながら背骨を屈曲させ背中の筋肉を伸ばしていきましょう。何呼吸か行なった後、背骨を床と平行に戻します。
③次は足の指を立ててからもう一度息を吸って、吐きながら背骨を屈曲、ヒザを１センチ床から浮かせていきます。（この時しっかりとパワーハウスを意識して呼吸を行なっていきましょう）
④ヒザを浮かせたまま息を吸って、吐きながらお尻を踵の方に引いていきましょう（肩がすくむ方や、辛い方はヒザを床について行ないましょう）。4~5回チャレンジしてみましょう。
⑤終わったらチャイルドポーズで身体をリラックスさせましょう
いかがでしたでしょうか？体の中にはミトコンドリアという無数の細胞が存在しています。
彼らも体内で呼吸をしながら、せっせと私たちの健康維持の為に働いてくれています。
細胞を活性化させるのは他でもないあなた自身です！
少しでも普段の意識に、質の良い呼吸を取り入れてもらえるとうれしいです。
来月はNAOMIトレーナーにバトンタッチ！次回は2022年１月にお会いしましょう！
指導＝成田亜寿沙
協力＝株式会社E.M.I.
成田 亜寿沙（なりた・あずさ）
大阪府立登美丘高等学校出身。高校卒業後、ダンスの専門学校に通い、ユニバーサルスタジオジャパンのオープニングダンサーとして1年間勤務。その後上京し、コロッケコンサート全国ツアーや、有名歌手のバックダンサーとして全国各地に巡業。セカンドキャリアとしてピラティスの資格を取得し、ピラティスの魅力に引き込まれていく。正しく息をすれば、身体が変わり、思考が変わり、心が変わり、幸せになる。「息するカラダ」というビジョンのもと、ピラティス・ヨガのメソッドで身体機能を整える。
【所有資格】
Basiピラティス Comprehensive
Basi認定 産前産後マタニティピラティス
E.M.I認定 Core Power Yoga CPY®
E.M.I認定 Athlete Pilates
Body Code System in Italy認定 Master Stretch
日本ピラティスアカデミー認定 Stretch-eze
栄養コンシェルジュ 2つ星コース認定
