VITUP!読者のみなさま、こんにちは。編集部員のシュー・ハヤシです。
ビギナーサポートをコツコツ続け、ついにフリーウエイトエリアに足を踏み入れました。ジムに入会した時は、フリーウエイトエリアでトレーニングをするとはまったく思っていなかったので、なんだか不思議な気分です。
フリーウエイトエリアでは、ダンベルサイドレイズを行なっています。サイドレイズは三角筋を鍛える種目のため、上げる時に肩がすくんでしまわないように注意します。この時の目安として、「首の長さが変わっていないか」を見るとわかりやすいそうです。また、負荷が抜けたり力が入りすぎたりしないように、肩から手首のラインが一直線になるようにするといいとのこと。私の場合は、力を入れた時に手首を巻き込んでしまうクセがあるので、手首をまっすぐに保つことも意識して行ないました。
他にも、新たにインクラインチェストプレスとバックエクステンションもメニューに追加されました。インクラインチェストプレスは、大胸筋の上部に効く種目です。手を伸ばす時に、腕で胸をはさむようなイメージで行なうと強く収縮し、下ろした時もより強くストレッチがかかります。また、「筋肉の収縮に合わせて手を握ることで、さらに効果をアップさせることができる」というアドバイスもいただきました。小さな変化なので感覚的にはわかりづらいかもしれませんが、手でさわってみるとより筋肉が収縮しているのがわかります。これはサイドレイズも同様です。
バックエクステンションは、背中を一直線にすることがポイント。猫背になってしまったり、背中を反りすぎてしまうと、腰を痛めてしまいます。頭から串が刺さっているようなイメージで、股関節からゆっくり動かしていきます。動きの幅もそれほど大きくないので簡単かと思いきや、じんわり効いてくるので1セットこなすだけでも想像以上に疲れてしまいました。
今はまだガリガリな私ですが、フリーウエイトエリアにいてもおかしくないような体型になれるよう、今年は体重60kgという目標を設定しました。最近はカロリーや栄養素を気にしながら食事を摂るようになったので、もしかしたら今年中にムキムキになれるかも……。
文／シュー・ハヤシ
協力／ゴールドジム練馬高野台店
