ヨガに対して、あなたはどんなイメージを持っているだろうか。女性が行なうもの？美容のために行なうもの……？今回、ヨガインストラクターとして、アスリートの疲労回復の促進やがんサバイバーの支援など、多方面で「リカバリーヨガ」の指導を行う山内やよい先生のインタビューを全4回でお届け。第3回は、ヨガの効果を高めるアイテムを教えてもらった。
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リラックスできる服で行なうのが一番
――基本的にヨガは場所と体があればできるものだと思いますが、より効果的に実施するための道具を使ったりすることもありますか？
山内 例えばですが、アスリート向けには筋膜リリースに効果のあるローラーを使ったメニューなども取り入れています。ただ、一般の方で持っていない方も多いと思うので、その場合は厚めのバスタオルを半分に折って、クルクルとロールをつくって代用してもらったりしていますね。それを使って骨盤を揺らしたりとか、ヒザ裏に入れて正座をして腰を揺らしたりだとか、そういうふうにちょっと応用して背骨調整を行うことで、自律神経も整えることができます。
――実際にヨガを行なうときに着るウェアなんかも気になります。
山内 リラックスできる服装であれば、何でもいいですよ。私の場合は、最近は暖かくなってきたこともあり、部屋着とかパジャマで使っていたTシャツをヨガのレッスンのときに使ったりしています。最近ではさまざまなメーカーから「リラックスウェア」が発売されていますが、その中で私は、HLコーポレーションさんのリフランスというブランドのパジャマを愛用させてもらっています。熟睡できますし、家族にも使うようすすめています。
――普通のヨガウェアやTシャツとは何が違うのでしょうか？
山内 まずは締め付けのなさですね。あとは、使われている生地や繊維に自律神経（交感神経と副交感神経）のなかでも副交感神経に作用する鉱石が含まれていたりもするので、着ているとやっぱりリラックスできますし、体もぽかぽかしてきますね。
――体が温まるのはやはり大切ですよね。女性は手先や足先が冷えやすいとよく聞きます。
山内 足首や手首などは皮膚の薄いところなので、そこを温めるのもオススメです。私は、真夏でもレッグウォーマーを欠かさないですし、お風呂からあがったら、下着をつける前にまずレッグウォーマーをつけています（笑）。また、特に妊活している方には「足首を絶対冷やさないように」と言っています。足の内側に三陰交というツボがあり、ここを温めると、生理痛や更年期の症状が軽くなったり、子宮が温かくなり妊娠しやすかったりする効果もあるので、季節関係なく足首を温めるのは大切ですね。レッグウォーマー以外にも、リフランスの「オープントゥソックス」なども使っていますね。
――アイテム以外だと、「いつ行なうか」も大事だと思いますが、いかがでしょう。
山内 基本的にはいつ行なってもいいのですが、時間帯によって種類を変えるのが良いと思っています。朝はこれから活動するときで、落ち着くよりは元気を出さなくてはいけないので、胸を開くポーズ、体を反るようなポーズとかを多めに。1日のスタートを促すことを意識しています。逆に寝る前に行なうヨガは、心も体も落ち着いていきたいので、前屈系とか、丸くなるような（お腹の中にいる赤ちゃんの姿勢のような）ポーズを多めにとって、リラックスするようにしていったほうが良いと思います。
――寝る前にベッドの上でできますね。
山内 そうですね。呼吸と自律神経には密接な関係があるので、自律神経を整えるためのちょっとしたワークというか、お布団の上で行なうのはオススメです。私はヨガをやっているからだと思うのですが、よく眠れなかったことがほとんどないんですよ。ヨガをやっている人は、きっとみんな元気なのではないかと思います。
★次は最終回。山内先生の、ヨガ指導を通しての野望について迫る。
取材・文／中野皓太 写真／木村雄大
山内やよい
早稲田大学グローバルエデュケーションセンター／杏林大学保健学部非常勤講師。
2006年より、主宰のヨガ教室を開きながら、母親と子どもの健康について都内幼稚園・小学校等で講演活動を行う。その後、都内フィットネスクラブのトレーナー兼所長として、高齢者や障がい、既往歴のある方への運動支援にも取り組む。現在は、大学で教鞭をとる傍ら、国内トップアスリート、学生アスリートのリカバリーサポート、がんサバイバーのレッスン、障がいの者向けのレッスンや、企業向けの講演など、ヨガと瞑想、人の健康についての啓蒙活動に取り組んでいる。
【資格】
・博士（スポーツ科学）
・健康運動指導士
・介護予防運動指導員
・全米ヨガアライアンス認定講師
・国際総合生活ヨガ指導員
・龍村式指ヨガインストラクター 他
【最近の活動】
・湘南ベルマーレトップチームヨガ指導
・早稲田大学水泳部競泳部門ヨガ指導
・早稲田大学ア式蹴球部（男子／女子）ヨガ指導
・亜細亜大学駅伝部リカバリーヨガ指導
・ラグビートップリーグ選手ヨガ指導
・前立腺がん／乳がんサバイバー向けヨガクラス
・病院医療従事者向けヨガクラス
・その他、ヨガのオンラインクラス指導 他
コロナ疲れはヨガで撃退!! 心と体をヨガで健やかに【ヨガインストラクター・山内やよいの「ヨガで日本を元気に!!」vol.1】
