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「ハム」を伸ばす簡単ストレッチ!

皆様こんにちは! ピラティストレーナーのAzusaです。

今月のテーマは「美脚を手に入れよう!」

 

前回の投稿から1週間が経ちましたが、足指を日々の生活の中で動かす意識は高まりましたでしょうか?

今週はフェイスタオルを使ったストレッチをご紹介します。

 

【エクササイズのポイント】

 

①軸足の膝が曲がって、維持するのがきつい人は脚を立てて行ないましょう。

②お尻を床から離さずに、踵とお尻を引き離しながら行ないましょう。

 

【エクササイズのペース】

60~90秒ストレッチしましょう!

★ストレッチはキープ時間が長いと緩みすぎる恐れがあります。
筋肉によっては機能しなくなってしまうので、やりすぎ(緩めすぎ)に注意しましょう!

 

【今週のAzusaのワンポイント筋肉】

・ハムストリングス

5月の投稿でも出てきましたが、腿裏といわれる部分で3つの筋肉の総称。
お尻の下の座骨~膝の下まで繋がっている長い筋肉です。この筋肉が固いと垂れ尻の原因になってしまうのはもちろんの事、脚が太くなってしまったり、腰痛の原因にもつながりますのでしっかりとストレッチしてあげる事が大切です。

 

理想の身体へ近づくには「姿勢×時間」が大事です。この姿勢とは、身体のことを考える姿勢のことも指します。

1日24時間ある中でどれだけ意識を向けられるかで、身体は変わってきます!

 

指導=成田亜寿沙

協力=株式会社E.M.I.


成田 亜寿沙(なりた・あずさ)
大阪府立登美丘高等学校出身。高校卒業後、ダンスの専門学校に通い、ユニバーサルスタジオジャパンのオープニングダンサーとして1年間勤務。その後上京し、コロッケコンサート全国ツアーや、有名歌手のバックダンサーとして全国各地に巡業。セカンドキャリアとしてピラティスの資格を取得し、ピラティスの魅力に引き込まれていく。正しく息をすれば、身体が変わり、思考が変わり、心が変わり、幸せになる。「息するカラダ」というビジョンのもと、ピラティス・ヨガのメソッドで身体機能を整える。
【所有資格】
Basiピラティス Comprehensive
Basi認定 産前産後マタニティピラティス
E.M.I認定  Core Power Yoga CPY®
E.M.I認定 Athlete Pilates
Body Code System in Italy認定 Master Stretch
日本ピラティスアカデミー認定 Stretch-eze
栄養コンシェルジュ 2つ星コース認定