VITUP! 読者のみなさま、こんにちは。ピラティストレーナーのAzusaです。
今月のテーマは「反り腰から卒業！」
反り腰は姿勢を保持する「主要姿勢筋」が衰えたり、上手く使えていなかったりすると、体を支えることができず前に倒れる状態になってしまいます。主要姿勢筋とは主に頭を支える頸部筋、背骨を支える脊柱起立筋、ももの裏側にあるハムストリングス（その中でも主に大腿二頭筋）、ふくらはぎの筋肉（主にヒラメ筋）などがありいずれも体の背面にある筋肉です。
特に骨盤の後ろと繋がっている大腿二頭筋が弱くなると、骨盤は前に傾いてしまいます。その結果、体は前に倒れないようにバランスをとろうとするため、反り腰になってしまうのです。
そこで今週は、大腿二頭筋を強化するエクササイズをご紹介したいと思います。
【エクササイズのポイント】
①あお向けのポジションからスタートします。足の幅はこぶし一つ分、腕は体側、ヒザを約90度に曲げます（体力に自信がない方はヒザの角度を広めにセットしましょう）。
➁鼻から大きく息を吸って背骨をエロンゲーションさせ、吐きながらお尻を持ち上げます（今回は大腿二頭筋にフォーカスしたいので、背骨は流動させず一気にお尻を持ち上げていきましょう）。お尻が落ちないように踵で床を押していきましょう。
➂自分の体力と相談しながら、5回×2セット行なっていきましょう
あっという間に今月もラストの投稿となりました。次回お目にかかるのは3月になります。卒業シーズンで私の頭の中はユーミンの曲が流れているでしょう(笑)。では次回お会いしましょう！
指導＝成田亜寿沙
協力＝株式会社E.M.I.
成田 亜寿沙（なりた・あずさ）
大阪府立登美丘高等学校出身。高校卒業後、ダンスの専門学校に通い、ユニバーサルスタジオジャパンのオープニングダンサーとして1年間勤務。その後上京し、コロッケコンサート全国ツアーや、有名歌手のバックダンサーとして全国各地に巡業。セカンドキャリアとしてピラティスの資格を取得し、ピラティスの魅力に引き込まれていく。正しく息をすれば、身体が変わり、思考が変わり、心が変わり、幸せになる。「息するカラダ」というビジョンのもと、ピラティス・ヨガのメソッドで身体機能を整える。
【所有資格】
Basiピラティス Comprehensive
Basi認定 産前産後マタニティピラティス
E.M.I認定 Core Power Yoga CPY®
E.M.I認定 Athlete Pilates
Body Code System in Italy認定 Master Stretch
日本ピラティスアカデミー認定 Stretch-eze
栄養コンシェルジュ 2つ星コース認定
