第39回目はダブルストレートレッグレイズをご紹介します。
このエクササイズでは、コアを強く安定させながら股関節をスムーズに動かします。両足の重さが負荷となるため、ある程度運動に慣れた方向けの種目です。
無理のない範囲で少しずつ取り組んでみましょう。
■ダブル・ストレート・レッグレイズ〜体幹を強化する〜
【動作】
① 仰向けになり上体を起こし、両足を上方へ伸ばす。股関節が90°になるように。
② 息を吸いながら、両足を床ぎりぎりまで下げる。
③ 息を吐きながら、両足を元の位置へ戻す。
④ 繰り返し行なう。
10回
【効果】
両足の重さをお腹で支えることで、お腹の引き締めに最大の効果を発揮します。また、コアを強く安定することができると、腰への負担を軽減することが期待できます。
【実施上の注意点】
・ 腰が反らないように、腰と床を付けた状態で行ないます。
・ 顎が上がったり上体が下がったりしてしまうと、足を下げた際に腰に大きなストレスがかかるので、必ず背中を丸めた姿勢で行ないます。
・ 反動をつけずに、ゆっくり丁寧に行ないます。
指導＝黒木博幸
協力＝一般社団法人 Educate Movement Institute
黒木博幸（くろぎ・ひろゆき）
1985年⽣まれ。宮崎県出⾝。福岡医健専⾨学校卒業。専⾨学校卒業後、整⾻院で体のコンディションを整える⼿技を学び、2008 年より本格的にフリーのトレーナーとして活動をスタート。様々なトレーニング⽅法や理論を学ぶなかで、ピラティス、ヨガのボディワークに興味を持ち、ニーズに合わせたプログラム指導を提供する。現在、一般の方からアスリート、アーティストに対しての体づくりをサポートしている。NSCA-CPT（NSCA 認定パーソナルトレーナー）、Core Performance Yoga CPY® /Athlete Pilates AP™アドバンストレーナー（⼀般社団法⼈Educate Movement Institute 認定）、1ッ星栄養コンシェルジュ®（⼀般社団法⼈ ⽇本栄養コンシェルジュ協会）、ViPR 認定インストラクター。
