VITUP! 読者のみなさま、こんにちは。
12月のテーマは、「体幹力アップ！」
「気付いたらもう年の瀬」と毎年感じる訳ですが、年末年始のご馳走に備えて、今のうちに体幹トレーニングを！
はみ出るお肉や重くなる内臓を支えてくれる、強い体幹を作ってモテボディをキープしましょう。
今回は、動きながら安定性を図るエクササイズにトライ！
【エクササイズのポイント】3points high plunk（3点プランク）
①両手を床につき、両足はつま先を立てて腰幅に開いたら、頭頂からかかとまで一直線に保ちましょう。
②鼻から息を吸って準備し、口から吐きながら右股関節と右ヒザを曲げ、右肘に寄せたところで３呼吸キープします。息を吐く際にお腹を薄くして腹圧を高め、骨盤を下向きに保ちましょう。
③次の吸うタイミングで、曲げた脚を元に戻します。
④左脚に代えて、同様に3呼吸キープします。ポイントは「常に一直線のプランク状態をキープし続ける」こと！支持点が減った不安定な状況下でも体幹部をまっすぐ保つことで、バランス感覚が向上します。だから、プルプルしてもいいんです！
○頭頂からカカトまで一直線に保つ。
×頭部が落ちる、お腹が沈む、お尻が突き出る姿勢。
◯両肩甲骨を背骨から外に広げるようにして、腕を安定させる。
×両肩甲骨を寄せ合ってバランスを取る、翼状肩甲の状態（肩甲骨の内側縁が浮き上がってしまうこと）。
☆股関節に注目！
・太腿を内股にしつつ外に広げ、股関節を曲げてバランスを取る、しかも体幹部は一直線という難しいポジションです。この不安定な姿勢を保とうとすることで、上半身と下半身をつなぐ腸腰筋、深層外旋六筋が強化されます。
・骨を支えるインナーマッスルが先に働いてから、次にアウターマッスルが大きな力を発揮する、そんな機能的なボディに導く効果もあります。
【エクササイズのペース】
片脚につき3呼吸キープ。その後、逆の脚にチェンジし同様にキープ。これを3セット、慣れたら5セットやりましょう。今日はもうひとがんばりしてみよう！という気分の時にどうぞ。
2021年、皆さまはどんなフィットネスライフでしたか？
新年はAzusaトレーナーからスタート。また健康的にまいりましょう。
どうぞよいお年をお迎え下さい！
指導＝藤野尚美
協力＝株式会社E.M.I.
藤野尚美（ふじの・なおみ）
大学卒業後、独立行政法人日本スポーツ振興センターに入庁、競技場等に勤務した後、2005年に退職しフリーのダンサーに転身。舞台に立ちながら10代の生徒中心にストリート系ダンスを指導、多くのナンバー制作を手掛け、現在も育成に力を入れている。2015年、パフォーマンスの向上、怪我予防に役立つよう、ピラティスの指導資格を取得、その後E.M.I.で機能解剖学やCore Power Yoga CPY®を学び指導にあたる。
〈資格〉
・ピラティス
BASI PILATES Mat Work Teacher
Pfilates™（Pelvic Floor Pilates）トレーナー
Athlete Pilates AP™トレーナー
・ヨガ
Core Power Yoga CPY®トレーナー
・ダンス
avex Dance Master JSDAシニアインストラクター(Hip Hop, Jazz)
・その他
中学校教諭一種免許(社会)
高等学校教諭二種免許(公民)
〈出演・経歴〉
・嵐5大ドームコンサートツアーバックダンサー
・今井翼全国ソロコンサートツアー振付・バックダンサー
・NHK「少年倶楽部」バックダンサー
・日テレ系ダンス番組「スーパーチャンプル」出演
・DANCE FLASHコンテスト特別賞受賞
・全国美容週間・ヴェルファーレヘアショーモデル、ダンサー 等
・TIPNESS、JOYFIT、ルネサンス、NAS等のスポーツクラブにて、ピラティス、Core Power Yoga CPY®指導
